Een alternatieve therapie voor artritis – het gebruik van massages en wat te verwachten

Er zijn alternatieve therapieën voor artritis die steeds populairder worden, en als u artritis heeft, wilt u misschien massage gebruiken om zowel uw pijn als de stijfheid van uw toestand en uw algemene welzijn aan te pakken. Misschien heb je nog geen massage geprobeerd, omdat je niet weet wat je kunt verwachten, je niet zeker bent dat massage een goed idee is voor je gewrichtspijn en ontsteking, of misschien weet je niet waar je een goede massagetherapeut kunt vinden. Dit artikel gaat in op deze geldige zorgen en laat zien hoe massage een belangrijk onderdeel kan zijn van uw effectieve arthritis-management.

Dus wat is een massage? Je hebt een opgeleide professional die bekend staat als een massagetherapeut en die de spieren en zachte weefsels van je lichaam manipuleert, wrijft, strijkt, kneedt en op een andere manier manipuleert. Massage is een van de oudste helende kunsten. Van de oude Chinezen, Egyptenaren en Grieken is bekend dat ze het hebben toegepast. Massage werd halverwege de negentiende eeuw in de Verenigde Staten geaccepteerd om pas in de volgende eeuw te verdwijnen en pas in de jaren zestig en zeventig te herleven.

Tegenwoordig zijn er meer dan 100.000 massagetherapeuten aan het werk in de Verenigde Staten. Ze oefenen massage in veel omgevingen, van ziekenhuizen tot gezondheidsclubs tot privéstudio’s. Mensen gaan om verschillende redenen naar hen: pijn verzachten, revalideren, stress verminderen, angst en depressie verlichten en het algemene welzijn verbeteren.

Hoewel er meer dan 250 soorten massagetechnieken zijn, gebruiken de meeste beoefenaars een of meer van een paar basismethoden. Velen gebruiken een vorm van Zweedse massage, die lange, vloeiende bewegingen gebruikt die bedoeld zijn om te kalmeren en te ontspannen. Terwijl uw lichaam ontspannen wordt, kan de massagetherapeut ook gerichte druk uitoefenen om gebieden met spierspanning te verlichten. Andere populaire massagevormen zijn deep tissue massage, die sterke druk uitoefent op diepere lagen weefsel en myofasciale ontspanning, waarbij lange, strekkende slagen de spanning in het fascia (het bindweefsel rondom de spieren) vrijgeven. Er zijn ook de Aziatische technieken van acupressuur en shiatsu, die vingerdruk uitoefenen op specifieke punten op het lichaam, en de techniek genaamd reflexologie, die handhaaft dat bepaalde punten op de voeten, handen, wrijft.

Wat zijn de voordelen van massage? Als u een chronische aandoening heeft, kan massage tal van voordelen hebben. Als het goed wordt gedaan, kan massage een heerlijke onderbreking zijn van de stress van het leven met artritis of een andere stressvolle toestand. Het kan helpen bij ontspanning, wat op zichzelf heling helpt en es stress vermindert. Het kan ook de pijn verminderen, gewrichtsbeweging verbeteren, gespannen spieren ontspannen en de bloedstroom stimuleren. Maar massage voor degenen onder u die artritis hebben moet worden behandeld als een aanvullende therapie, dat wil zeggen, een die wordt gebruikt in combinatie met, en niet te vervangen, andere reguliere medische behandelingen zoals pijnmedicijnen of fysiotherapie. Hieronder vindt u vijf manieren waarop massage u kan helpen, ook als u geen artritis heeft.

Een daarvan is ontspanning. Het beste en waarschijnlijk het grootste voordeel is ontspanning, dat is nummer één. Massage moet het lichaam een ​​gevoel van welzijn geven. Mary Kathleen Rose is een gecertificeerde massagetherapeut in Colorado en heeft na 25 jaar ervaring, en veel van dat met mensen met chronische aandoeningen gewerkt, een massagestijl ontwikkeld die ze Comfort Touch noemt en die gekenmerkt wordt door langzame, brede en omringende druk. . Het is niet precies bekend waarom of hoe massage ontspanning bevordert. Sommigen speculeren dat massage het parasympatisch zenuwstelsel van het lichaam triggert (dat de herstellende processen van het lichaam ondersteunt), de spierspanning wordt verbeterd, de hartslag vertraagt ​​en de vecht-of-vluchtreactie wordt vereerd.

Je bloedsomloop verandert. Hoewel het mechanisme niet goed wordt begrepen, wordt ook gedacht dat massage de lymfestroom in het lichaam stimuleert. (Lymfe is een vloeistof die door het lichaam circuleert; de cellen in de lymfe helpen infecties en ziektes te bestrijden.) Massage kan ook de bloedstroom verhogen. Oefening heeft echter een groter effect op het vergroten van de bloedsomloop dan massage. En tijdens een ontspannende massage kan de lokale bloedsomloop toenemen, maar de systemische circulatie vertraagt ​​eigenlijk, zoals blijkt uit verlaagde bloeddruk, lagere lichaamstemperatuur en langzamere ademhaling. Dit verklaart misschien waarom veel mensen tijdens de massage juist cooler worden.

Je krijgt pijnverlichting. Er zijn aanwijzingen dat massage pijn kan verlichten. Degenen die massages krijgen, denken dat zeker. Er was een studie uitgevoerd door de American Massage Therapy Association die aantoonde dat 93% van de mensen die een massage probeerden, voelde dat het effectief was voor hun pijnverlichting en er zijn veel theorieën die er zijn waarom een ​​massage pijn verlicht. Maar er zijn sommige onderzoekers die speculeren dat massage de afgifte van pijnstillende hormonen aanmoedigt of dat massage pijnsignalen kan blokkeren die naar de hersenen worden gestuurd.

Je hebt een verbeterde gezamenlijke beweging. Door het gebruik van directe druk kan massage de spieren en bindweefsels in het lichaam beïnvloeden, waardoor de mobiliteit toeneemt. Dit kan helpen de bewegingsvrijheid in de gewrichten en de stijfheid van de les in de spieren, pezen en ligamenten te verbeteren voor diegenen die artritis hebben.

Er zijn ook psychologische voordelen. De psychologische voordelen van massages zijn goed gedocumenteerd. Massage kan je humeur veranderen, eventuele angsten en depressies verlichten en je gevoelens van welzijn en veiligheid verbeteren, en daarom zullen zoveel mensen massage kiezen.

Hoe kies je de juiste massagetherapeut? Voordat je op zoek gaat naar een massagetherapeut, moet je met je arts bespreken of het een goed idee voor je is. Als u bepaalde aandoeningen heeft, zoals dermatomyositis of ernstige osteoporose (het dunner worden van uw botten), kan uw arts u adviseren geen massages te proberen. Als u eenmaal toestemming hebt gekregen van uw arts, kunt u op zoek gaan naar een massagetherapeut, maar u zult zeker willen weten dat zij over de benodigde opleiding en licenties beschikken. Het is misschien een goed idee om iemand te vinden die heeft gewerkt met mensen met artritis en met wie u vertrouwd bent. De persoon die je kiest, moet iemand zijn met wie je je veilig voelt, veilig genoeg om hen te vertellen wat je behoeften zijn en waar je de voorkeur aan geeft. Wees alsjeblieft niet bang om feedback te geven als iets niet goed aanvoelt of ongemakkelijk is of pijn veroorzaakt.

U wilt de therapeut vermijden die beweert dat massage uw artritis zal herstellen of genezen en u kunt een mannelijke of vrouwelijke massagetherapeut zoeken. Voor sommigen maakt het geen verschil of de therapeut mannelijk of vrouwelijk is.

Zorg ervoor dat uw massagetherapeut op de juiste manier is opgeleid en gecertificeerd. De gouden standaard voor certificering is de National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB). Om door de NCBTMB te worden gecertificeerd, moet een massagetherapeut minstens 500 uur instructie hebben gehad en een nationaal examen hebben behaald. De meeste staten eisen dat massagetherapeuten een vergunning hebben in de staat voordat ze oefenen en dat het nog veel moeilijker is om een ​​rijbewijs te krijgen dan de NCBTMB-licenties en meestal om de paar jaar moeten worden vernieuwd. Misschien wilt u ook onderzoeken of het trainingsprogramma dat uw massagetherapeut heeft gevolgd, is geaccrediteerd door de Commissie voor de accreditatie van massagetherapie (COMTA).

Hier is een lijst met bronnen die u kunnen helpen bij het vinden van een massagetherapeut:

Centra voor integrale geneeskunde, vooral die centra die verbonden zijn aan academische centra of ziekenhuizen;

Verwijzingen van vrienden, met name van wie de toestand vergelijkbaar is met de uwe;

Senior centra, die meestal een netwerk van beoefenaars hebben, waaronder massagetherapeuten, die huisbezoeken kunnen maken.

Het maakt niet uit wie je masseert, of wat voor soort massage je krijgt, de massage zou geen pijn mogen doen. Degenen onder jullie die artritis hebben, hebben al pijn en je hebt niet meer nodig. Dus voordat u een massage krijgt, is het belangrijk om na te denken of een van de volgende suggesties op u van toepassing is.

Uw therapeut moet plaatsen vermijden die erg pijnlijk zijn of een beperkte functie hebben, wat betekent dat u uw massagetherapeut moet laten weten wat uw huidige toestand is vóór de massage en hem voortdurend laat weten hoe u zich voelt tijdens de massage. Uw therapeut moet ook alle technieken vermijden, zoals diepgaand weefselwerk dat die pijnlijke gebieden zou kunnen verergeren. In de meeste gevallen, als er artritis is in een specifiek gewricht, is het het beste om directe, diepe druk te vermijden. Uw therapeut moet ook een brede, volledige contactdruk gebruiken in plaats van de zweef- en kneedbewegingen van de klassieke Zweedse massage.

Het volgende is om ongemakkelijke posities te vermijden. Als je artritis in de nek hebt, wil je niet naar beneden gericht zijn, maar in plaats daarvan wil je met je gezicht naar boven of op je zij gaan liggen met een kussen onder je hoofd. Nu, als je problemen hebt om op tafel te klimmen, kan de therapeut de tafel laten zakken of een krukje geven om je te helpen omhoog te klimmen. Er zijn zelfs enkele massagetherapeuten die bij u thuis komen om de massage aan te passen aan uw eigen speciale situatie.

Speciale overwegingen voor artrose (OA) of reumatoïde artritis (RA).

Als u artrose (OA) heeft, zorg er dan voor dat de massagetherapeut direct contact vermijdt op de pijnpunten, de aangedane gewrichten, zelf. Het gebruik van zachte en brede druk op de spieren rond de gewrichten kan verlichting brengen. Voor mensen met reumatoïde artritis moeten ze alle directe druk op de gebieden van pijn of ontsteking vermijden. Er is een techniek die langzamere bewegingen gebruikt die verlichting kunnen brengen in de gebieden van de spanning rondom de getroffen gebieden.

Ook kan het eenvoudig vasthouden van een gebied terwijl de warmte van de handen van de therapeut de weefsels binnendringt, zeer rustgevend zijn en kan het zachte bewegen van uw arm de lokale circulatie van bloed en lymfe bevorderen en een grotere mobiliteit bevorderen.

Wanneer moet je je afspraak met de massagetherapeut annuleren? Als je een opflakkering hebt, is het waarschijnlijk een goed idee om een ​​massage te vermijden. Wanneer je weet hoe je reageert om aan te raken, krijg je een beter idee wanneer het de juiste of de verkeerde tijd is om een ​​bericht te ontvangen.

Dit is wat u kunt verwachten tijdens uw bezoek aan de massagetherapeut. U had uw medische toestand al moeten bespreken met uw therapeut voordat u uw afspraak maakte, maar uw therapeut moet u nog vóór de sessie vragen over speciale aandachtspunten. Als dit je eerste keer is, laat de massagetherapeut weten dat je nog nooit eerder hebt gemasseerd en dat je nerveus bent. Praat met de therapeut en vertel hem precies wat je wilt uit de sessie en bespreek welk deel van je lichaam de meeste aandacht nodig heeft. Een typische volledige lichaamsmassage omvat de rug, armen, benen, voeten, handen, hoofd, nek en schouders, maar u kunt ook een van deze uitsluiten, of misschien wilt u dat hij of zij zich op een bepaald gebied concentreert.

De gemiddelde kosten van een massage kunnen sterk variëren, variërend van $ 30 tot $ 120 per uur. Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien of zij voor een massage betalen, omdat het vaak is dat uw arts ervoor betaalt als het wordt bevolen door uw arts. Een volledige lichaamsmassage duurt meestal ongeveer een uur of je krijgt een half-uur durende gedeeltelijke lichaamsmassage of misschien wil je gewoon een sessie van 20 of 30 minuten om te zien hoe je lichaam reageert.

Meestal worden massages gedaan terwijl je op een tafel ligt, maar ze kunnen worden aangepast aan je eigen situatie, en ze worden meestal gedaan met olie, maar ze hoeven niet zo te worden gedaan. Je zou een reactie kunnen hebben op de geurende oliën die de therapeut gebruikt, dus misschien wil je de therapeut vragen om een ​​ongeparfumeerde lotion te gebruiken in plaats van de olie, vooral voor de gebieden met een ontsteking. Nog iets, de meeste massages worden gedaan zonder kleding, maar als je je niet comfortabel voelt om je kleren uit te doen, zal de beoefenaar de kamer verlaten terwijl je je uitkleed en jezelf op tafel krijgt, die bedekt zal zijn met een schone lei. Je moet te allen tijde bedekt zijn om jezelf warm en comfortabel te houden met het gebied waar wordt gewerkt aan het enige dat wordt blootgelegd.

Je kunt jezelf een massage geven, maar het is niet zo ontspannend. Er zijn zelfmassagetechnieken die je pijn en spanning kunnen helpen verlichten, maar het is lang niet zo ontspannend als de traditionele massage. Je handen, armen, benen en voeten zijn goede, gemakkelijk bereikbare plaatsen die baat kunnen hebben bij zelfmassage. Maar vergeet niet om die ontstoken gewrichten te vermijden, je therapeut kan je enkele technieken laten zien die uniek zijn voor jouw situatie. Hier is een lijst met slechts enkele meer algemene suggesties voor zelfmassage:

Plaats een hand op een gewricht in je been en gebruik je andere hand om de hand op je been te drukken. Deze strategie gebruikt de handwarmte om het gewricht te penetreren.

Kneed een plekje voor een korte tijd, vaak is 15 tot 20 seconden voldoende. Grijp het spiergebied tussen je handpalm of duim en je vingers. Til het een beetje op en knijp het uit alsof je deeg kneedt. Werk in de spier met langzame, regelmatige bewegingen van de squeeze-and-release.

Bemachtig je hand boven een gespannen spier. Glijden uw hand stevig in de lengte van de spier in langzame herhaalde bewegingen. Pas verschillende hoeveelheden druk toe om te vinden wat het beste voelt.

 

Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *